Trenink - zimní příprava I

Dle předpokladů jsem v sobotu 1.11.2008 odstartoval prvni trénink na novou sezonu 2009. Po pár týdnech volnějšího režimu, kdy jsem si trénoval pouze podle nálady, jsem zařadil i pár dní úplného volna (asi dva týdny), abych se s chutí mohl pustit znovu do práce. Trochu stranou ponechávám plavecké tréninky, které absolvuji pravidelně třikrát týdně již od půlky září.

Po několika konzultacích a loňské zkušenosti jsem se letos rozhodl zimní připravu rozdělit na menší cykly. Jeden cyklus = čtyři týdny, v nichž jsou tři týdny objemově silnější a jeden týden odpočinkovější. Dále jsem se chtěl daleko více zaměřit na kolo. Během loňské zimy jsem ho docela zanedbal a určitě to v závodech bylo znát. Můj nový cyklotrenažer už se na to moc těšil.

První týden jsem začal opatrněji. Hned v sobotu jsem dal asi 45 min výběh s několika zrychleníma a odpoledne 1,5 hodiny na kole. TF jsem měl trochu zvýšenou oproti tomu, na co jsem byl zvyklej ale přičítal jsem to zvýšené zátězi po několika dnech klidu. Ve středu na mě přisla první krizička, bolavé těžké nohy, atd., tak jsem zařadil lehký výklus. Druhý týden jsem docela dobře běhal a krize podobné té z prvního týdne přišla o den později, tedy ve čtvrtek. Vyřešil jsem ji asi hodinovým točením na kole. Ve třetím týdnu jsem zařadil několik dvoufázových tréniků a opět ve středu jsem to pocítil. Tentokrát už očekávaně, protože od neděle do úterý jsem si dával docela do těla. Ve čtvrtém týdnu jsem si dával spíše lehčí věci, zařadil i trochu techniky na kole (což jsem v minulosti vůbec nedělal). Tady jsou hodiny a km natrénované za týdny 1 – 4:

Pátý týden byl trochu improvizace. Hodně času jsem trávil v práci a trénink musel jít stranou. Pouze v neděli jsem byl schopnej zařadit dvě fáze, v ostatních dnech jsem byl vděčnej za jednu a to ještě někdy pěkně krátkou. Vzhledem k nedostatku času jsem se zaměřil více na běh. Šestý týden to bylo docela slušný. Celkem téměř 14 hodin za týden ale pětkrát jsem byl plavat a to mi to trochu zkresluje. Oproti minulému týdnu jsem zařadil víc kola a v pátek zašel na spinningovou hodinu. Moje druhá v životě. To jsem neměl dělat, protože instruktorka se evidentně vyžívala v kopečcích ve stoje, střídavě nad sedlem a vpředu. Už další den jsem cejtil záda a po lehkém výklusu už zbytek víkendu jen proseděl/ležel. V pondělí jsem se nervózně vydal do bazénu a i když jsem to cejtil, aspoň plavat jsem mohl. V úterý jsem se ještě šetřil a jen chvilku točil na kole ale v středu už jsem byl ok. Vyběhl jsem si na delší výběh ale po hodině se vrátil úplně durch, protože se venku spustila průtrž. Už jsem věděl, že sedmý, potencionálně nejtěžší týden bude slabota a rozhodl se si to vynahradit v týdnu osmém. To se celkem povedlo, dal jsem jak delší kolo a běh, tak kratší úseky a sprinty. Protože 20.12. jsem skončil s plaveckýma tréninkama, zařadil jsem od osmého týdne tzv. suchou přípravu. V mém případě to znamená tahání gum. Po rozpačitém začátku jsem se dostal k sériím po dvaceti opakováních. Zvládám jich kolem dvaceti v čase kolem 25 – 30 minut. Tady jsou odtrénované hodiny a km za týdny 5 – 8:

Po osmi týdnech (od 1.11. – 26.12.) jsem zatím velmi spokojený. Jediné narušení přišlo díky problémům se zády a to naštěstí nebylo nic zásadního. Zatím taky plním veškeré předsevzetí, které jsem si po loňské sezóně dal. Když zmiňuji loňské tréninky, tak celkově narostly hodiny i kilometry ve všech disciplínách. Kola je daleko víc a převládají delší výjezdy, zatím vše v teple domova u TV. Rychlostně to sice není ono ale hodně to přičítám počítadlu na trenažeru, který mi určitě ubírá J. Až budu venku, navíc na novém stroji, bude to určitě paráda. V běhu taky přišlo navýšení hodin i km. Minimálně jednou týdně se snažím zařadit delší výběh. Teď jsem na dvou hodinách a postupně přidávám. S plaváním jsem spokojenej. Zatím to vypadá, že časy na delších tratích by mohli být někde kolem 1:45 na 100 m ale necháme se překvapit. S posilováním bych nechtěl přestat ani v průběhu bazénových tréninků a doufám, že se to taky nějak projeví. Na to si ale ještě budu muset nějakých pár měsíců počkat. Teď vzhůru do dalších týdnů. Moje prozatímní bilance tedy je: